Zorg voor je lichaam achter het bureau: de juiste werkhouding en het belang van beweging

Zorg voor je lichaam achter het bureau: de juiste werkhouding en het belang van beweging

Bij een kantoorbaan is een goede werkhouding essentieel, maar minstens zo belangrijk is het regelmatig onderbreken van langdurig zitten. Langdurig zitten verhoogt het risico op gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten en klachten aan het bewegingsapparaat .

De juiste werkhouding:

Stoel: Stel de stoel zo in dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van ongeveer 90 graden maken.
Bureau: Zorg dat het bureau op ellebooghoogte staat, zodat je onderarmen ontspannen op het werkblad rusten.
Beeldscherm: Plaats het scherm recht voor je, met de bovenkant net onder ooghoogte, en op ongeveer een armlengte afstand
Toetsenbord en muis: Gebruik een compact toetsenbord om de muis dichterbij te kunnen plaatsen, wat de belasting op schouders en armen vermindert .
Lichtinval: Voorkom spiegelingen op het scherm door het bureau dwars op het raam te plaatsen .

Beweeg regelmatig
Zelfs met een optimale werkhouding is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Sta elk half uur even op, loop een rondje, of doe eenvoudige rekoefeningen. Deze korte onderbrekingen, ook wel ‘sitting breaks’ genoemd, helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en spierspanning te verminderen .

Praktische tips:

Gebruik een zit-stabureau om af te wisselen tussen zitten en staan.
Plan wandeloverleggen of haal koffie bij een automaat verderop.
Stel herinneringen in om regelmatig pauzes te nemen.

Voor een persoonlijke beoordeling van je werkplek kun je de checklist ‘Beter Achter je Schermen’ (BAS) van TNO gebruiken .