Gezond werken: tips voor bureau en beweging

Zorgen voor je lichaam achter het bureau: de juiste werkhouding en het belang van beweging

Bij een kantoorbaan is een goede werkhouding essentieel, maar minstens zo belangrijk is het regelmatig onderbreken van langdurig zitten. Langdurig zitten verhoogt het risico op gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten en klachten aan het bewegingsapparaat.

De juiste werkhouding:

Stoel: Stel de stoel zo in dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van ongeveer 90 graden maken.
Bureau: Zorg dat het bureau op ellebooghoogte staat, zodat je onderarmen ontspannen op het werkblad rusten.
Beeldscherm: Plaats het scherm recht voor je, met de bovenkant net onder ooghoogte, en op ongeveer een armlengte afstand
Toetsenbord en muis: Gebruik een compact toetsenbord om de muis dichterbij te kunnen plaatsen, wat de belasting op schouders en armen vermindert .
Lichtinval: Voorkom spiegelingen op het scherm door het bureau dwars op het raam te plaatsen.

Beweeg regelmatig

Zelfs met een optimale werkhouding is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Sta elk half uur even op, loop een rondje, of doe eenvoudige rekoefeningen. Deze korte onderbrekingen, ook wel ‘sitting breaks’ genoemd, helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en spierspanning te verminderen.

Praktische tips voor een goede werkhouding:

Gebruik een zit-sta bureau om af te wisselen tussen zitten en staan.
Plan wandeloverleggen of haal koffie bij een automaat verderop.
Stel herinneringen in om regelmatig pauzes te nemen.

Zelf je werkplek beoordelen?

Voor een persoonlijke beoordeling van je werkplek kun je de checklist ‘Beter Achter je Schermen (BAS)‘ van TNO gebruiken.

Snel werken aan je conditie?

Wil je naast een gezonde werkhouding ook snel werken aan je conditie? Met EGYM sport je efficiënt in slechts 2x 30 minuten per week. De slimme toestellen passen zich automatisch aan jouw niveau aan, waardoor je in korte tijd veilig en effectief traint. Zo blijf je fit, ook met een drukke kantoorbaan. Probeer de gratis EGYM kennismaking bij Fysiocare en ervaar zelf het verschil!